🧪 Capitolul 1: Ciclul Cortizol-Stres
Stresul nu este doar un sentiment – este o reacție chimică care îți sabotează direct somnul. Cortizolul este „hormonul de veghe” care ne oferă energie dimineața. În mod normal, acesta scade seara pentru a lăsa loc melatoninei.
În perioade de stres cronic, nivelul de cortizol rămâne ridicat și seara. Rezultatul fatal: corpul tău se află în stare de alertă constantă. Un nivel ridicat de cortizol semnalează creierului „PERICOL” – iar cine este în pericol, nu are voie să doarmă.
💡 Știai că?
Cortizolul și melatonina sunt antagoniști. Când cortizolul este sus, melatonina nu poate funcționa. De aceea, relaxarea seara nu este o opțiune, ci o necesitate biologică.
🕒 Capitolul 2: Capcana orei 3 dimineața
De ce mulți oameni se trezesc exact pe la ora 3 sau 4? Este adesea o reacție legată de stres. În această fază, corpul a terminat primul ciclu de somn și glicemia este scăzută.
Sub stres, corpul interpretează glicemia scăzută ca pe un pericol și eliberează un cocktail de adrenalină și cortizol pentru a mobiliza energie. Consecința: te trezești brusc, cu inima bătând tare și mintea plină de griji.
Vrei să rupi cercul vicios al stresului?
Asistentul HWA te ajută să identifici factorii de stres și să creezi un plan personalizat de relaxare.
Analizează stresul tău🆘 Tehnici SOS când somnul nu vine
Dacă te trezești noaptea și nu mai poți adormi:
- Intenția paradoxală: Încearcă să rămâi activ (fără ecran). Spune-ți: „Doar mă odihnesc”. Asta ia presiunea nevoii de a dormi.
- Respirația 4-7-8: Inspiră 4 secunde, ține 7, expiră 8. Calmează fizic sistemul nervos.
- Body Scan: Relaxează fiecare mușchi pe rând, de la degete până la cap.