Punem mâna pe inimă: Cum vorbești cu tine însuți când faci o greșeală? Probabil mult mai dur decât ai face-o vreodată cu un prieten bun. Suntem proprii noștri critici cei mai severi. Dar știința arată: autocritica dură nu ne face mai sârguincioși sau mai buni – ci ne paralysează, crește nivelul de stres și slăbește rezistența psihică.
Ce este autocompasiunea cu adevărat?
Autocompasiunea (Self-Compassion) nu înseamnă milă de sine sau o „poziție de victimă”. Este decizia conștientă de a te întâlni cu tine însuți în momentele dificile cu aceeași bunătate, grijă și susținere pe care le-ai oferi altora.
Privirea în oglindă
Totul începe cu recunoașterea suferinței. În loc să ignori durerea sau să te condamni pentru ea, îți permiți să o simți și să te alinți.
De ce beneficiază creierul tău
Când ne criticăm aspru, amigdala – centrul de alarmă al creierului nostru – este activată. Eliberăm cortizol și adrenalină. Autocompasiunea, în schimb, activează sistemul de atașament și eliberează oxitocină, „hormonul iubirii”, care calmează și ne face să ne simțim în siguranță.
Reziliență crescută
Oamenii cu o autocompasiune ridicată se recuperează mai repede după eșecuri și experiențe traumatizante.
Mai puțină anxietate
Acceptarea propriilor imperfecțiuni elimină presiunea de a fi perfect, reducând astfel anxietatea socială.
Relații mai bune
Cine este împăcat cu sine poate fi mai empatic și mai prezent și pentru ceilalți.
Exerciții practice pentru viața de zi cu zi
- Întrebarea „Prietenul”: Întreabă-te în momentele de stres: „Ce i-aș spune acum unei persoane dragi care se află în această situație?”
- Atingerea autocompasiunii: Pune-ți mâna ușor pe inimă sau pe abdomen când te simți stresat. Atingerea fizică semnalează siguranță sistemului tău nervos.
- Jurnalizare: Scrie seara o scrisoare către tine însuți, descriind o situație dificilă a zilei dintr-o perspectivă plină de compasiune.
Ai nevoie de o întărire personală?
Asistentul HWA te ajută să dezvolți rutine individuale de mindfulness, care se potrivesc exact vieții tale.
Întreabă asistentul acum