O idee greșită foarte răspândită în domeniul fitness-ului este că mușchii cresc în timpul antrenamentului. Dimpotrivă: în timpul antrenamentului provocăm microtraume, mici fisuri în fibrele musculare. Creșterea reală - hipertrofia - este reacția de reparare a corpului la acest stimul de stres. Și această reparare are loc în timpul odihnei.
Fără o regenerare adecvată, riscăm nu doar stagnarea, ci și accidentări și sindromul de suprasolicitare. Echilibrul între sarcină și relaxare (supercompensare) este secretul succesului sportiv pe termen lung.
?? Știați?
În timpul somnului, corpul eliberează cele mai mari cantități de hormoni de creștere (somatotropină), esențiali pentru repararea fiziologică.
?? Știți cum aceste descoperiri vă pot ajuta personal?
Asistentul nostru Health-Wellness analizează datele dumneavoastră individuale și răspunde întrebărilor dumneavoastră.
Întrebați-l pe AsistentRecuperare activă vs. Recuperare pasivă
Regenerarea nu înseamnă doar să stai pe canapea. Recuperarea activă, cum ar fi înotul ușor, yoga sau plimbările, poate stimula circulația sanguină și poate elimina mai repede deșeurile metabolice, cum ar fi lactatul. De asemenea, alimentația joacă un rol cheie: proteinele oferă materialele necesare pentru reparare, în timp ce carbohidrații complecși refac rezervele de glicogen.
Nu ignorați niciodată semnalele corpului dumneavoastră. Durerea și epuizarea sunt semnale de alarmă, nu slăbiciuni. Cine se recuperează inteligent, se antrenează mai mult, mai des și cu mai mult succes.
?? Călătoria dumneavoastră personală de sănătate începe aici
Lăsați-vă consiliat individual de asistentul nostru AI.
Începeți acum