Persoană făcând yoga într-o cameră luminoasă
Mindfulness Flexibilitate Relaxare

Yoga pentru începători: Primii pași pe saltea

Trebuie să pot să-mi ating degetele de la picioare? Am nevoie de haine scumpe? Nu. Yoga nu este (doar) acrobatie. Este o practică veche de mii de ani pentru a pune în armonie corpul, respirația și mintea. Și oricine o poate face.

Mai mult decât simple întinderi: Ce aduce yoga

Yoga combină forța statică, mișcările dinamice (Flow) și relaxarea conștientă. Avantajele sunt bine fundamentate științific:

  • Reducerea stresului: Scade nivelul de cortizol și tensiunea arterială.
  • Musculatura profundă: Întărește nucleul corpului (Core) mai sustenabil decât multe aparate.
  • Propriocepție: Îmbunătățește conștiința corporală și postura.
Yoga și somnul: Un studiu al Harvard Medical School a descoperit că yoga practicată regulat poate fi la fel de eficientă în cazul insomniilor ca medicamentele – dar fără efecte secundare.

Jungla stilurilor de yoga

Ești confuz de termeni? Iată stilurile principale pentru începători:

  1. Hatha Yoga: Clasicul. Lent, static, accent pe execuția corectă. Ideal pentru start.
  2. Vinyasa Flow: Dinamic. Mișcările curg una în alta, sincronizate cu respirația. Mai sportiv.
  3. Yin Yoga: Pasiv. Posturile sunt menținute timp de câteva minute (adesea la sol) pentru a întinde fasciile. Foarte relaxant.

„Cei patru fantastici” pentru acasă

1. Muntele (Tadasana)

Sună simplu (a sta în picioare), dar este complex. Picioarele la lățimea șoldurilor, degetele desfăcute. Bazinul neutru. Umerii relaxați în spate și jos. Creștetul capului trage spre cer. Simte împământarea.

2. Câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Din poziția pe toate patru, împinge șezutul în sus și spre spate. Corpul formează un V inversat. Ghenunchii pot fi îndoiți! Mai important este un spate drept și lung.

3. Postura copilului (Balasana)

Poziția supremă de relaxare. Îngenunchează, șezutul pe călcâie, fruntea la sol. Brațele fie întinse spre înainte, fie relaxate spre spate. Respiră în partea inferioară a spatelui.

4. Războinicul I (Virabhadrasana I)

Pas mare înainte. Genunchiul din față îndoit deasupra gleznei. Piciorul din spate întins, talpa rotită la 45 de grade. Brațele ridicate cu putere. Deschide șoldurile și întărește picioarele.

Pranayama: Puterea respirației

În yoga, respirația ghidează mișcarea. Încearcă să respiri pe nas. Fă respirația audibilă (respirația Ujjayi, sună ca vuietul mării). Acest lucru calmează mintea și încălzește corpul din interior.

„Yoga este liniștirea gândurilor în minte.”
- Patanjali

Întrebări frecvente

Sunt prea lipsit de flexibilitate pentru yoga? ▼
Fraza „Sunt prea rigid pentru yoga” este ca și cum ai spune „Sunt prea murdar pentru a face duș”. Tocmai de aceea o facem. Yoga te preia exact de unde ești.
De ce am nevoie pentru început? ▼
O saltea aderentă este importantă. Haine confortabile în care să te poți mișca bine. Eventual două blocuri de yoga (sau cărți groase) ca accesorii. Asta e tot.

Găsește-ți echilibrul interior.

Asistentul Health & Wellness te poate ajuta să integrezi rutine de mindfulness și mișcare în viața ta agitată de zi cu zi.

Începe mindfulness-ul 🧘‍♀️

Distribuie pe: