Движение в повседневной жизни: Быть в форме без спортзала (метод NEAT)

"У меня нет времени на спорт." Это самое распространенное оправдание нашего времени. Но наука показывает: не один час в спортзале определяет наше здоровье, а остальные 23 часа дня.

Эффект NEAT: Худеть во сне?

NEAT означает "Термогенез не связанный с физической активностью", то есть энергия, которую мы тратим на все, что не связано со сном, едой или целенаправленным спортом. Это включает в себя ходьбу, набор текста, садоводство или даже покачивание.

Разница: Исследования показывают, что разница в расходе калорий между сидячим человеком и активным человеком (стоя, передвигаясь) может составлять до 800 калорий в день – совершенно без "спорта".

Микро-тренировки: Фитнес за 60 секунд

Последний тренд в спортивной науке – это "Упражнения-Закуски" или микро-тренировки. Вместо 60 минут подряд вы тренируетесь несколько раз в день всего по 1-2 минуты интенсивно.

Во время чистки зубов: Стенка или приседания.
Когда варится кофе: 20 отжиманий на кухонной столешнице.
Во время рекламной паузы: Держите планку, пока фильм не продолжится.

Эти короткие импульсы поддерживают метаболизм постоянно активным и предотвращают переход организма в "экономичный режим".

Хаки для офисной жизни

Кто сидит 8 часов, значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний – даже если он бегает по вечерам. "Сидение – это новое курение".

Советы для рабочего стола:

Стоячие встречи: Проводите собрания стоя или передвигаясь. Это часто делает их короче и эффективнее.
Дистанция до принтера: Установите мусорное ведро и принтер как можно дальше.
Движение "Помодоро": Установите таймер. Каждые 25 минут вставайте, растягивайтесь, вращайте плечами.

Путь на работу как тренировка

Используйте путь на работу ("Commute"). Если слишком далеко доехать на велосипеде, припаркуйте машину на 15 минут дальше или выходите на одну станцию раньше.

Уборка – это кардио

Смотрите на уборку не как на неприятную обязанность, а как на тренировку. Пылесосить в течение 30 минут сжигает около 120 калорий. Интенсивная мойка окон тренирует плечи и руки.

"Движение – это не событие, а образ жизни."

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли повседневного движения, чтобы оставаться в форме? ▼

Для общего здоровья и долголетия: Да. Чтобы целенаправленно нарастить мышцы или подготовиться к соревнованию, вам, конечно, потребуется более специфическая тренировка. Но повседневное движение – это основа.

Как измерить свой NEAT? ▼

Прямо измерить сложно, но шагомер или смарт-часы – лучший индикатор. Стремитесь к более высокой цели активности в день (например, 600 активных калорий), независимо от тренировок.

Насколько вы действительно активны?

Давайте вместе выясним, где скрываются калорийные ловушки в вашей повседневной жизни. Ассистент создаст для вас индивидуальный план.

Начать анализ сейчас 🚀

Движение в повседневной жизни: Быть в форме без спортзала