Почему нам нужна вода
Наше тело более чем на 60% состоит из воды. Это наше топливо, наш охладитель и наша транспортная компания в одном лице. Вода регулирует температуру тела, амортизирует суставы и снабжает клетки питательными веществами. Без достаточной гидратации «двигатель человека» перегревается.
Потеря жидкости всего на 2% может заметно снизить физическую и умственную работоспособность.
💡 А вы знали?
Часто мы путаем жажду с голодом. Прежде чем перекусить, выпейте стакан воды. Часто «чувство голода» исчезает само собой.
Предупреждающие сигналы организма
Не ждите, пока захочется пить — жажда уже является сигналом тревоги. Обратите внимание на:
- Головные боли и плохая концентрация
- Усталость во второй половине дня
- Темно-желтая моча (она должна быть светло-желтой или прозрачной)
- Сухие губы и кожа
Советы для тех, кто мало пьет
Трудно выпивать 1,5–2 литра в день? Попробуйте эти хитрости:
- Рутина: Начинайте каждый день со стакана воды сразу после пробуждения.
- Видимость: Всегда держите графин или бутылку на виду на рабочем столе.
- Напоминания: Используйте приложение или стикеры на мониторе.
- Вкус: Вода не должна быть скучной!
💧 Одной воды недостаточно?
Узнайте, как оптимизировать электролитный баланс, особенно если вы много занимаетесь спортом. Наш ассистент проконсультирует вас.
Оптимизировать гидратациюРецепт: Настояная вода
Придайте вкус воде — без сахара и калорий.
Классика: Лимон и мята
Положите ломтики половины био-лимона и веточку свежей мяты в графин. Залейте водой и дайте настояться 30 минут.
Частые вопросы
Эмпирическое правило: около 1,5 литров через напитки. В жару или при занятиях спортом — больше (дополнительно 0,5–1 литр на час тренировки).
🚀 Больше энергии в повседневной жизни?
Гидратация — лишь один из кирпичиков. Узнайте, как маленькие изменения могут принести большую пользу вашему здоровью.
Запустить коуча по здоровью