Распространенное заблуждение в фитнесе заключается в том, что мышцы растут во время тренировки. На самом деле, это наоборот: во время тренировки мы создаем микро-травмы, небольшие разрывы в мышечных волокнах. Настоящий рост — гипертрофия — это реакция организма на этот стресс. И это восстановление происходит в покое.
Без достаточного восстановления мы рискуем не только стагнацией, но и травмами, а также синдромом перетренированности. Баланс между нагрузкой и разгрузкой (суперкомпенсация) — это секрет долгосрочных спортивных успехов.
?? Знали ли вы?
Во сне организм выделяет наибольшее количество гормонов роста (соматотропина), которые необходимы для физиологического восстановления.
?? Знаете ли вы, как эти знания могут помочь вам лично?
Наш Health-Wellness Assistant анализирует ваши индивидуальные данные и отвечает на ваши вопросы.
Спросите ассистентаАктивное против пассивного восстановления
Восстановление — это не только лежание на диване. Активное восстановление, такое как легкое плавание, йога или прогулки, может улучшить кровообращение и быстрее удалить метаболические отходы, такие как лактат. Питание также играет ключевую роль: белки обеспечивают строительные блоки для восстановления, в то время как сложные углеводы восстанавливают запасы гликогена.
Никогда не игнорируйте сигналы вашего тела. Боль и усталость — это предупреждающие сигналы, а не слабость. Тот, кто умно восстанавливается, тренируется усерднее, чаще и успешнее.
?? Ваше личное здоровье начинается здесь
Позвольте нашему ИИ-ассистенту индивидуально проконсультировать вас.
Начать сейчас