Должен ли я уметь касаться пальцев ног? Нужны ли мне дорогие легинсы? Нет. Йога — это не (только) акробатика. Это древняя практика приведения тела, дыхания и ума в гармонию. И каждый может ею заниматься.
Путеводитель по стилям йоги
Запутались в терминах? Вот три основных стиля для новичков:
- Хатха-йога: Классика. Медленно, статично, фокус на правильном выполнении. Идеально для старта.
- Виньяса-флоу: Динамично. Движения плавно перетекают одно в другое синхронно с дыханием. Более спортивно.
- Инь-йога: Пассивно. Позы удерживаются по нескольку минут (часто на полу). Очень расслабляет.
«Фантастическая четверка» для дома
1. Гора (Тадасана)
Звучит просто (стояние), но это сложная асана. Стопы на ширине бедер. Плечи расслаблены. Макушка тянется к небу. Почувствуйте заземление.
2. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Из положения на четвереньках поднимите таз вверх и назад. Тело образует перевернутую букву V. Колени можно сгибать! Главное — прямая спина.
3. Поза ребенка (Баласана)
Лучшая поза для расслабления. Опуститесь на колени, таз на пятки, лоб к полу. Дышите в нижнюю часть спины.
4. Воин I (Вирабхадрасана I)
Широкий выпад. Переднее колено над лодыжкой. Задняя нога прямая. Руки сильно вытянуты вверх. Укрепляет ноги.
Найдите свой внутренний центр.
Наш ассистент поможет вам внедрить практики осознанности в ваш график.
Начать практику 🧘♀️