Ein weit verbreiteter Irrtum im Fitnessbereich ist, dass Muskeln während des Trainings wachsen. Das Gegenteil ist der Fall: Im Training setzen wir Mikrotraumata, kleine Risse in den Muskelfasern. Das eigentliche Wachstum die Hypertrophie ist die Reparaturreaktion des Körpers auf diesen Stressreiz. Und diese Reparatur findet in der Ruhe statt.
Ohne ausreichende Regeneration riskieren wir nicht nur Stagnation, sondern Verletzungen und ein Übertraining-Syndrom. Die Balance aus Belastung und Entlastung (Superkompensation) ist das Geheimnis langfristiger sportlicher Erfolge.
?? Wussten Sie?
Im Schlaf schüttet der Körper die größten Mengen an Wachstumshormonen (Somatotropin) aus, die für die physiologische Reparatur essenziell sind.
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Fragen Sie den AssistantAktive vs. Passive Erholung
Regeneration bedeutet nicht nur, auf dem Sofa zu liegen. Aktive Erholung wie leichtes Schwimmen, Yoga oder Spaziergänge können die Durchblutung fördern und Stoffwechselabfälle wie Laktat schneller abtransportieren. Auch Ernährung spielt eine Schlüsselrolle: Proteine liefern die Bausteine für die Reparatur, während komplexe Kohlenhydrate die Glykogenspeicher wieder auffüllen.
Ignorieren Sie niemals die Signale Ihres Körpers. Schmerz und Erschöpfung sind Warnsignale, keine Schwäche. Wer intelligent regeneriert, trainiert härter, öfter und erfolgreicher.
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