1 Ang Apple Cider Vinegar Trick
Uminom ng 1 tbsp ng apple cider vinegar sa isang malaking baso ng tubig BAGO ang iyong pinakamayamang pagkain sa carbohydrates ng araw. Mukhang simple, ngunit ito ay biochemical gold.
Ang acetic acid ay nag-aaktibo ng mga enzyme na nagbabahagi ng starch sa asukal. Maari nitong bawasan ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng hanggang 30%, na nagreresulta sa mas kaunting insulin secretion at mas kaunting fat storage.
2 Ang "Protein-First" na Batas
Kumain sa bawat pagkain ng UNANG protein (karne, isda, tofu, itlog) at gulay bago mo hawakan ang carbohydrates (bigas, patatas, pasta).
Ang protein ay ang pinaka nakabubusog at may pinakamataas na "Thermic Effect of Food" (TEF) – ang iyong katawan ay gumagamit ng 20-30% ng mga calorie para lamang sa pagtunaw. Bukod dito, pinapahina nito ang pagtaas ng asukal sa dugo mula sa mga sumusunod na carbohydrates.
3 Water Loading
Uminom ng 500ml ng tubig mga 30 minuto BAGO ang bawat pagkain. Hindi habang kumakain, kundi bago.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ito ay awtomatikong nagpapababa ng calorie intake sa pagkain dahil ang tiyan ay nagpapadala na ng mga signal ng pag-uunat. Ang hydration ay nag-ooptimize din ng enzymatic fat burning.
4 Ang Tulog ay Mas Mahalaga Kaysa sa Ehersisyo
Kung kailangan mong pumili sa pagitan ng isang oras na higit pang tulog o isang oras na pagtakbo sa kakulangan ng tulog – piliin ang tulog.
Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng Ghrelin (hormone ng gutom) at nagpapababa ng Leptin (hormone ng kasiyahan). Ang mga taong kulang sa tulog ay kumakain ng average na 300-400 kcal higit pa sa susunod na araw, kadalasang hindi nila namamalayan.
5 Ang Caffeine/Green Tea Boost
Uminom ng kape (itim) o green tea sa umaga. Ang caffeine at catechins (sa green tea) ay mga natural na metabolic boosters.
Ang caffeine ay bahagyang nagpapataas ng lipolysis (fat release) at basal metabolic rate. Ang EGCG sa green tea ay nagpapalakas ng fat oxidation, lalo na kapag pinagsama sa ehersisyo.
6 Malamig na Shower (Cold Exposure)
Tapusin ang iyong umagang shower sa 30-60 segundo ng malamig na tubig. Huminga ng malalim at dahan-dahan.
Ang malamig ay nag-aaktibo ng "Brown Adipose Tissue" (BAT). Ang tissue na ito ay nagsusunog ng glucose at taba upang makagawa ng init (thermogenesis). Ang regular na malamig na stimuli ay permanenteng nagpapataas ng basal metabolic rate.
7 Slow Eating (20 Minutong Batas)
Mag-set ng timer o kumain nang dahan-dahan. Ilagay ang kubyertos sa pagitan ng mga subo.
Tumagal ng mga 20 minuto bago makarating ang mga hormone ng kasiyahan (tulad ng PYY at GLP-1) sa utak. Ang mga mabilis kumain ay kumakain nang higit pa kaysa sa kanilang gutom bago dumating ang "Stop" signal.
8 Fiber Upgrade
Maghalo ng ground flaxseeds, chia seeds, o psyllium husks sa iyong yogurt, shake, o salad.
Ang soluble fiber ay bumubuo ng gel sa bituka, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal at taba at pinapanatili kang busog nang mas matagal. Ito ang pinakamadaling paraan upang bawasan ang glycemic index ng isang pagkain.
9 Dagdagan ang NEAT
Ang NEAT ay nangangahulugang "Non-Exercise Activity Thermogenesis". Kasama dito ang paggalaw, pagtayo, pag-akyat ng hagdang-buhat, at paglilinis.
Ang NEAT ay bumubuo ng mas malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na calorie expenditure kaysa sa ehersisyo. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang nakaupo at aktibong tao ay maaaring umabot ng 2000 kcal bawat araw!
10 Ang Small Plate Trick
Kumain mula sa mga breakfast plates (mga 20-22cm) sa halip na mula sa malalaking dinner plates (28-30cm).
Ito ang "Delboeuf Illusion". Ang isang katulad na bahagi ay mukhang napakalaki sa isang maliit na plato at napakaliit sa isang malaking plato. Nairehistro ng iyong utak ang "Maraming Pagkain" at mas busog ka sa mas kaunting calorie.
Nais mo bang magkaroon ng iyong personal na plano sa metabolismo?
Maaari kong suriin kung aling mga hack ang pinaka-angkop para sa iyong araw-araw at gumawa ng isang indibidwal na 7-araw na plano ng aksyon.
Simulan ang pagsusuri at makuha ang plano