Tao na umakyat ng hagdang-bato sa opisina
Fitness Lifestyle Pagbaba ng Timbang

Paggalaw sa Araw-araw: Fit nang Walang Gym

"Wala akong oras para sa sports." Ito ang pinakakaraniwang dahilan sa ating panahon. Ngunit ipinapakita ng agham na hindi ang isang oras sa gym ang nagtatakda ng ating kalusugan, kundi ang natitirang 23 oras ng araw.

Ang NEAT-Epekto: Payat habang Natutulog?

Ang NEAT ay nangangahulugang "Non-Exercise Activity Thermogenesis", o ang enerhiya na ginagamit natin para sa lahat ng bagay na hindi pagtulog, pagkain, o nakatuon na sports. Kasama dito ang paglalakad, pagta-type, paghahardin, o kahit pag-ugoy-ugoy.

Ang Pagkakaiba: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaiba sa calorie burn sa pagitan ng isang nakaupo at isang aktibong tao (nakatayo, naglalakad) ay maaaring umabot ng 800 calories araw-araw sa pamamagitan ng NEAT – nang walang "sports".

Mikro-Workouts: Fitness sa loob ng 60 Segundo

Ang pinakabagong trend sa agham ng sports ay ang "Exercise Snacks" o mikro-workouts. Sa halip na mag-ehersisyo ng 60 minuto nang tuluy-tuloy, mag-ehersisyo ka ng ilang beses sa isang araw sa loob lamang ng 1-2 minuto nang masinsinan.

  • Habang nagsisipilyo: Wall sit o squats.
  • Habang nagluluto ng kape: 20 push-ups sa countertop.
  • Sa pahinga ng patalastas: Mag-plank hanggang magpatuloy ang pelikula.

Ang mga maiikli at mabilis na ito ay nagpapanatili ng metabolismo na aktibo at pinipigilan ang katawan na pumasok sa "savings mode".

Mga Hacks para sa Opisina

Ang sinumang nakaupo ng 8 oras ay nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso – kahit na siya ay tumatakbo sa gabi. "Ang Pag-upo ay ang bagong Paninigarilyo".

Mga Tip para sa Desk:

  1. Stand-up Meetings: Magdaos ng mga pulong habang nakatayo o naglalakad. Madalas itong mas maikli at mas epektibo.
  2. Printer Distance: Ilagay ang basurahan at printer hangga't maaari.
  3. Ang "Pomodoro" na Paggalaw: Mag-set ng timer. Bawat 25 minuto, tumayo ng sandali, mag-unat, at ikutin ang mga balikat.

Ang Pagbiyahe sa Trabaho bilang Pagsasanay

Gamitin ang iyong pagbiyahe patungong trabaho ("Commute"). Kung masyadong malayo para magbisikleta, iparada ang kotse 15 minuto ang layo o bumaba ng isang istasyon nang mas maaga.

Ang Gawain sa Bahay ay Cardio

Huwag tingnan ang paglilinis bilang isang nakakapagod na tungkulin, kundi bilang isang workout. Ang pag-vacuum ng 30 minuto ay nagbuburn ng humigit-kumulang 120 calories. Ang masinsinang paglilinis ng bintana ay nagsasanay sa mga balikat at braso.

"Ang paggalaw ay hindi isang kaganapan, kundi isang pananaw sa buhay."

Mga Madalas na Tanong

Sapat ba ang paggalaw sa araw-araw para manatiling fit? ▼
Para sa pangkalahatang kalusugan at haba ng buhay: Oo. Upang tiyak na makabuo ng kalamnan o maghanda para sa isang kumpetisyon, kailangan mo ng mas tiyak na pagsasanay. Ngunit ang paggalaw sa araw-araw ay ang pundasyon.
Paano ko susukatin ang aking NEAT? ▼
Mahirap itong sukatin nang direkta, ngunit ang isang step counter o smart watch ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig. Magtakda ng mas mataas na layunin ng aktibidad bawat araw (hal. 600 calories ng aktibidad), hindi alintana ang mga workout.

Gaano ka ba talaga kumikilos?

Tuklasin natin nang sama-sama kung saan nagtatago ang mga nakatagong calorie burners sa iyong araw-araw na buhay. Ang Assistant ay gagawa ng isang indibidwal na plano para sa iyo.

Simulan ang Pagsusuri Ngayon 🚀