PASUKIN
ANG FLOW
Ang sikolohikal na estado kung saan ang imposible ay biglang nagiging madali. Tuklasin ang code para sa kabuuang immersion.
I-activate ang SystemAng Neuro-Siyensya ng "Zone" State
Sa mahabang panahon, ang Flow ay itinuring na isang mistikal na estado ng mga artista at extremsportlers. Ngayon alam na natin: Isa itong tumpak na neurobiological mechanism. Kapag ikaw ay nasa Flow, ang iyong utak ay lumilipat sa isang mode na tinatawag na Transient Hypofrontality.
Nangangahulugan ito: Ang prefrontal cortex – ang iyong panloob na kritiko, ang iyong pakiramdam sa oras, ang iyong mga duda – ay pansamantalang bumababa ang aktibidad. Ang nananatili ay dalisay na kapasidad sa pagproseso. Ang iyong utak ay binabaha ng isang malakas na cocktail ng neurotransmitters: Dopamine (focus), Noradrenaline (enerhiya), Anandamide (kreatibidad), at Endorphins (pagpigil sa sakit).
Ang 4 na Pukaw (Triggers)
Ang Flow ay hindi nangyayari nang hindi sinasadya. Maaari mo itong buuin sa pamamagitan ng pagtugon sa mga kondisyong ito:
1. Malinaw na mga Layunin
Dapat mong malaman sa bawat sandali kung ano ang susunod na hakbang. Hindi ang malaking huling layunin, kundi ang konkretong susunod na kilos (hal. "Isulat ang talatang ito"). Ang kawalang-katiyakan ay pumapatay sa Flow.
2. Direktang Feedback
Dapat mong agad na makita kung ang ginagawa mo ay gumagana. Sa video games, ito ay ang score. Sa trabaho, ito ay dapat ang nakikitang resulta.
3. Challenge-Skill-Balance
Ang gawain ay hindi dapat masyadong madali (pagkabagot) at hindi rin dapat masyadong mahirap (takot). Dapat ka nitong hamunin nang eksakto sa hangganan ng iyong mga kakayahan. Ito ang "Flow Channel".
Ang Madilim na Bahagi ng Flow
Maaari ka bang maadik sa Flow? Oo. Inilarawan ni Steven Kotler ang Flow bilang "source code ng adiksyon". Dahil ang neurochemistry (Dopamine, Endorphins) ay napakalakas, ang mga tao – lalo na ang mga extremsportler o workaholics – ay maaaring mawalan ng balanse. Ang isang malusog na Flow management ay kinabibilangan din ng mga malayunig na oras ng pahinga.
Deep Work vs. Shallow Work
Ang ating modernong buhay ay ang kaaway ng Flow. Ang bawat notipikasyon sa cellphone ay humihila sa iyo palayo sa konsentrasyon. Tumatagal ng average na 23 minuto upang muling makuha ang buong focus pagkatapos ng isang abala. Ang sinumang tumitingin ng e-mail bawat 10 minuto ay hindi kailanman makakaabot sa Flow state.
Gawing kuta ang iyong opisina:
1. Iwan ang cellphone sa ibang kuwarto.
2. Gumamit ng Noise-Cancelling headphones.
3. I-on ang "Do Not Disturb" mode sa lahat ng device.