Memory training, brain jogging, kognitibong fitness – ang mga terminong ito ay sikat na sikat. Ngunit ano nga ba ang tunay na naibibigay ng paglutas ng mga puzzle sa smartphone o paglalaro ng Sudoku? Sa loob ng mahabang panahon, naging mapagduda ang siyensya kung ang pagsasanay sa isang partikular na gawain ay tunay na nagreresulta sa pangkalahatang pagpapabuti ng katalinuhan. Ngayon alam na natin: Ito ay mas kumplikado, ngunit mas kapanapanabik kaysa sa inaasahan.
Neuroplasticity: Ang Batayan
Ang pinaka-importanteng tagumpay sa pananaliksik sa utak sa mga huling dekada ay ang pagkilala na ang utak ay nananatiling "plastic" hanggang sa pagtanda. Hindi ito isang permanenteng organo, kundi isang dinamikong network na pisikal na nagbabago kapag hinahamon natin ito nang bago. Ang bawat bagong impormasyon, ang bawat bagong kakayahan ay bumubuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neurons.
Ang "Transfer-Effect"
Ang mahalagang tanong ng siyensya ay: Mayroon bang transfer-effect? Kung sinusundan mo ang mga putol-putol na linya sa isang app, magiging mas matalino ka rin ba sa totoong buhay? Ang mga pag-aaral (halimbawa, ang tanyag na COGITO study ng Max Planck Institute) ay nagpapakita na ang kognitibong pagsasanay ay mayroon talagang nasusukat na epekto sa kapasidad ng working memory – basta ang pagsasanay ay sapat na masinsinan at iba-iba.
Mito o Realidad?
Isang laganap na mito na 10% lamang ng ating utak ang ating ginagamit. Ang katotohanan: Ginagamit natin ang halos 100%, ngunit hindi lahat nang sabay-sabay. Ang brain jogging ay tumutulong upang mapataas ang kahusayan ng komunikasyon sa pagitan ng mga bahagi ng utak.
Mga Metodong Napatunayan ng Siyensya
Aling mga uri ng pagsasanay ang may pinakamalakas na ebidensya? Hindi ang mga "isolation exercises", kundi ang mga kumplikadong hamon:
Dual N-Back Exercises
Ang tanging ehersisyo kung saan maraming pag-aaral ang nakapagpatunay ng pagtaas ng fluid intelligence (ang kakayahang lumutas ng mga kumplikadong problema). Sinusubok nito ang working memory sa pinakamataas na antas.
Mindfulness at Meditasyon
Napatunayan ng siyensya: Ang regular na meditasyon ay pisikal na nagpapalaki ng Grey Matter sa Hippocampus, ang sentro para sa pag-aaral at memorya.
Pagbuo ng Kognitibong Reserve
Madalas banggitin ng mga siyentipiko ang "Cognitive Reserve". Ang mga taong hinahamon ang kanilang utak habambuhay – sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong wika, pagtugtog ng musika, o pagkakaroon ng kumplikadong sosyal na pakikipag-ugnayan – ay bumubuo ng isang "buffer" na maaaring makapagpaantala nang malaki sa mga sintomas ng mga degenerative na sakit tulad ng dementia.
Konklusyon
Ang siyensya sa likod ng brain jogging ay nagpapakita: Walang milagrong tableta, ngunit ang patuloy na hamon ay nagbubunga. Ang pinakamahusay na resulta ay makukuha mo kung pagsasamahin mo ang kognitibong pagsasanay sa ehersisyo, masustansyang pagkain, at mindfulness. Manatiling mausisa – pasasalamatan ka ng iyong utak.