Bakit tayo napapagod sa hapon
Alas 2:30 na. Ang mga mata ay bumibigat, bumababa ang konsentrasyon. Ang pag-abot sa tsokolate o biskwit ay tila ang tanging solusyon. Ngunit mag-ingat: Ang mga meryendang may asukal ay mabilis na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo – at kasing bilis na bumabagsak. Ang resulta? Mas maraming pagkapagod at matinding gutom.
Ang solusyon ay mga meryenda na nagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo at nagbibigay ng tuloy-tuloy na enerhiya sa utak. Ang mahiwagang salita ay: kumplikadong carbohydrates + protina.
💡 Alam mo ba?
Ang mga mani ay itinuturing na "Brainfood". Ang mga walnut ay naglalaman ng maraming Omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa cognitive performance. Isang dakot sa isang araw ay sapat na!
Top 5 Meryenda para sa Konsentrasyon
Ang mga meryendang ito ay hindi dapat mawala sa anumang drawer ng opisina o refrigerator:
- Mga Mani & Trail Mix: Ang klasikal. Pinakamainam kung walang asin at natural.
- Greek Yogurt na may Berries: Ang bomba ng protina ay nakakatugon sa antioxidants. Matagal na nakabubusog.
- Mga Gulay na Sticks na may Hummus: Mga karot, paminta o pipino na may chickpea dip ay nagbibigay ng fiber at hindi nakakapagod.
- Hard-Boiled Eggs: Perpektong pakete ng protina. Madaling ihanda tuwing Linggo.
- Dark Chocolate (>70%): Para sa matamis na pagnanasa. Mas kaunting asukal, higit pang konsentrasyon (salamat sa cocoa flavonoids).
?? Kailangan mo ba ng personal na plano sa pagkain?
Maaaring gumawa ang aming Assistant ng mga ideya ng meryenda batay sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan sa calorie.
Gumawa ng Snack-PlanMeal Prep: Ang paghahanda ay lahat
Kung ikaw ay gutom at walang dala, kadalasang mali ang mabibili (mga tinapay mula sa panaderia, tsokolate). Maglaan ng 20 minuto tuwing Linggo:
- Maghiwa ng mga gulay at ilagay ito sa tubig sa refrigerator (mananatiling malutong!).
- Magluto ng 5 itlog.
- I-portion ang mga mani sa maliliit na lalagyan.
Mabilis na Mga Recipe (sa ilalim ng 5 Minuto)
Layered Yogurt "Office Hero"
Kumuha ng walang laman na garapon ng jam. I-layer: 1. 3 kutsarang oats (sa ilalim) 2. Natural yogurt o Skyr 3. Ilang frozen berries (matutunaw bago ang break) 4. Isang kutsarita ng mga mani sa itaas.
Energy Balls (walang pagbe-bake)
Paghaluin ang mga dates, mani at kaunting cocoa sa bahay. Bumuo ng maliliit na bola. Ang mga ito ay maaaring tumagal sa refrigerator ng maraming linggo at perpektong kapalit ng malusog na kendi.
Pagpapahusay ng Produktibidad
Ang tamang nutrisyon sa lugar ng trabaho ay hindi isang luho, kundi gasolina para sa iyong karera. Ang mas magandang pagkain, mas mabilis ang pag-iisip at mas kaunting stress. Magsimula sa isang maliit na pagbabago – marahil isang dakot ng mga walnut sa halip na biskwit sa kape.
Mga Madalas na Tanong
Ang mga mani ay malusog, ngunit mataas sa calorie. Isang dakot (mga 30g) sa isang araw ang perpektong dami upang makinabang mula sa malusog na taba nang hindi tumataba.
Ang prutas ay naglalaman ng fructose, ngunit mayroon ding fiber, bitamina at tubig. Ang isang mansanas ay laging mas mabuti kaysa sa isang tsokolate. Ang mga berries ay partikular na mababa sa asukal at samakatuwid ay perpekto.
Ang kape ay isang pampalasa, hindi isang meryenda. Inumin ito ng itim o may kaunting gatas. Iwasan ang "mga espesyal na kape" na may syrup – kadalasang mga likidong bomba ng calorie na may kasing dami ng asukal tulad ng isang bar ng tsokolate.
?? Fit kahit na may trabaho sa opisina?
Alamin kung paano mo maiiintegrate ang nutrisyon at ehersisyo sa iyong abalang araw-araw na buhay.
Maging Malusog sa Opisina