Hydration sa Pocus: Tubig bilang Eliksir ng Buhay

Bakit Kailangan Natin ng Tubig

Ang ating katawan ay binubuo ng higit sa 60% na tubig. Ito ang ating gasolina, ating pampalamig at ating tagapagdala ng mga sustansya. Ang tubig ay nagreregula ng temperatura ng katawan, nagpapadulas ng mga kasukasuan at nagbibigay ng sustansya sa mga selula. Nang walang sapat na hydration, ang "motor ng tao" ay umiinit.

Ang kahit na 2% na pagkawala ng likido ay maaaring makapagpababa ng pisikal at mental na kakayahan.

💡 Alam mo ba?

Madalas nating nalilito ang uhaw sa gutom. Bago ka humawak ng meryenda, uminom ka ng isang basong tubig. Madalas na nawawala ang "pakiramdam ng gutom" nang mag-isa.

Mga Babala ng Katawan

Huwag maghintay na mauhaw ka – ang uhaw ay isang senyales na. Pansinin ang:

Sakit ng ulo at kahirapan sa konsentrasyon
Pagkapagod sa hapon
Madilim na dilaw na ihi (dapat itong maliwanag na dilaw hanggang malinaw)
Tuyo na mga labi at balat

Mga Tip para sa mga Ayaw Uminom

Mahihirapan ka bang makuha ang iyong 1.5 hanggang 2 litro sa isang araw? Subukan ang mga trick na ito:

Routine: Simulan ang bawat araw kaagad pagkatapos bumangon ng isang malaking basong tubig.
Visibility: Ilagay ang isang carafe o bote sa palaging nakikita sa iyong desk.
Mga Paalala: Gumamit ng app o sticky notes sa monitor.
Lasang: Ang tubig ay hindi kailangang maging boring!

?? Hindi sapat ang tubig?

Alamin kung paano mo ma-optimize ang iyong electrolyte balance, lalo na kung marami kang ehersisyo. Ang aming Assistant ay makakatulong sa iyo.

I-optimize ang hydration

Recipe: Infused Water

Magdala ng lasa sa baso – walang asukal at calories.

Ang Klasiko: Lemon-Mint

Maglagay ng mga hiwa ng kalahating organic na lemon at isang sanga ng sariwang mint sa isang carafe. Punuin ng tubig at hayaang mag-infuse ng 30 minuto.

Ang Nakakapresko: Cucumber-Ginger

Ilagay ang ilang hiwa ng cucumber at dalawang manipis na hiwa ng luya. Nakakapresko at nakakapagbigay ng sigla.

Ang Pinakamalaking Mito Tungkol sa Tubig

"Ang kape ay nag-aalis ng tubig mula sa katawan": Mali. Ang kape ay may bahagyang diuretic effect, ngunit kasama ito sa fluid balance. Mas mabuti pa rin ang tubig.
"Hindi ka maaaring uminom ng sobra": Oo. Ang labis na pag-inom (hal. 5-6 litro sa maikling panahon) ay maaaring magdulot ng mapanganib na water intoxication. Mahalaga ang moderation.

Mga Madalas na Tanong

Ang pangkalahatang tuntunin ng DGE ay: Mga 1.5 litro mula sa mga inumin. Sa init o ehersisyo, mas marami (0.5 hanggang 1 litro bawat oras ng ehersisyo).

Sa Alemanya, ang tubig mula sa gripo ay isa sa mga pinaka-maingat na kontroladong pagkain at maaaring inumin nang walang pag-aalala. Kadalasan ito ay mas mayaman sa mineral kaysa sa ilang bottled water at nakakatipid ng plastik na basura.

Oo, ang unsweetened herbal at fruit teas ay mahusay na pampatanggal uhaw at magandang alternatibo sa purong tubig.

?? Mas maraming enerhiya sa araw-araw?

Ang hydration ay isa lamang bahagi. Tuklasin kung paano ka makakagawa ng malalaking bagay para sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago.

Simulan ang Health Coach

Ang impormasyong ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi bumubuo ng medikal na payo, diagnosis o paggamot. Para sa mga katanungan sa kalusugan, mangyaring kumonsulta sa isang kwalipikadong doktor.