Ang Umaga ay Para sa Buong Araw

Paano mo ginugugol ang iyong unang 30 minuto pagkabangon? Para sa marami, ang unang hawak ay ang smartphone: balita, e-mail, social media. Sa ganitong gawi, agad mong ibinibigay ang kontrol sa iyong atensyon. Ang isang sadyang routine sa umaga naman ay parang software update para sa iyong utak – inihahanda ka nito na harapin ang mga hamon ng araw nang may linaw at katahimikan.

Fokus sa pamamagitan ng Katahimikan

5 Minutong Meditasyon

Hindi mo kailangang maging isang Zen master. Ang simpleng pagmamasid sa iyong paghinga ay sapat na upang pakalmahin ang iyong nervous system at paimpis ang „isip-matsing“ (monkey mind). Ang katahimikan sa umaga ay tunay na karangyaan para sa iyong Mental na Lakas.

Linaw sa pamamagitan ng Pagsusulat

Intuitibong Journaling

Isulat ang tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo, o itala ang iyong pinaka-mahalagang intensyon para sa araw. Inaatay nito ang iyong subconscious na tumingin sa mga solusyon sa halip na sa mga problema.

Pag-uugnay sa Kalikasan

First Light Exposure

Ang likas na liwanag ng araw sa umaga ay nagreregula ng iyong circadian rhythm (cycle ng pagtulog at paggising). Ang maikling paglabas ay nagpapababa ng cortisol at nagpapataas ng serotonin.