Naitanong mo na ba sa iyong sarili kung bakit ang pakikipag-usap sa iyong kapareha ay tila isang „minefield“ kung minsan? O bakit kayo paulit-ulit na lamang sa usapan, kahit na sa totoo ay iisa lang naman ang gusto ninyo? Ang sagot ay madalas na wala sa mismong paksa, kundi sa paraan kung paano tayo nag-uusap.
Alam mo na ba?
Ayon sa tanyag na psychologist na si John Gottman, hindi ang dami ng hidwaan ang nagtatakda ng tagal ng isang relasyon, kundi ang paraan kung paano nakikitungo ang magkapareha sa isa't isa. Ang ratio ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan ay dapat ideyal na nasa **5:1**.
Ang Sining ng Aktibong Pakikinig
Ang pakikinig ay higit pa sa paghihintay lamang na ikaw naman ang makapagsalita. Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugan ng buong pagtutok sa iyong kapareha – nang walang panunumbat, nang walang agarang mungkahi ng solusyon, at nang walang anumang mental na abala.
Kapag tunay kang nakikinig sa iyong kapareha, nagpapadala ka ng senyales: „Nakikita kita, naririnig kita, at mahalaga sa akin ang iyong nararamdaman.“ Ito ang pundasyon para sa pakiramdam ng seguridad sa isang relasyon.
Ang Lakas ng "I-Messages"
Isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa komunikasyon ng magkapareha ay ang mga akusasyong nagsisimula sa „Ikaw“: „Ikaw ay laging...“ o „Hindi mo kailanman...“. Ang mga pangungusap na ito ay agad na nagtutulak sa iyong kapareha na maging mapagtanggol (defensive).
Sa halip, subukang pag-usapan ang iyong sariling nararamdaman at pangangailangan: „Pakiramdam ko ay naiwan akong mag-isa kapag ginugugol natin ang gabi nang magkahiwalay“ ay ibang-iba pakinggan kaysa sa „Wala kang pakialam sa akin“.
Mga Nakatagong Senyales: Nonverbal na Komunikasyon
Alam mo ba na higit sa 80% ng ating komunikasyon ay nagaganap nang hindi gumagamit ng salita? Ang isang malambot na tingin, isang paghawak sa kamay, o isang tapat na ngiti ay madalas na mas malakas kaysa sa libong mga salita. Siguraduhin na ang iyong „body language“ ay sumusuporta sa iyong mga sinasabi at hindi sumasalungat sa mga ito.
Ang Hidwaan bilang Pagkakataon
Ang pag-aaway ay hindi kailangang maging negatibo. Ipinapakita lamang nito na may dalawang tao na may magkaibang pangangailangan na nagtatagpo. Ang tanong ay: Ginagamit ba ninyo ang pag-aaway upang masaktan ang isa't isa, o upang mas makilala ang isa't isa?
- Manatili sa paksa (huwag maghukay ng mga lumang kuwento).
- Magpahinga muna kapag masyadong mataas na ang emosyon.
- Maghanap ng solusyon sa halip na humanap ng sisisihin.
Iyong Daan Patungo sa Higit na Harmonya
Ang komunikasyon ay parang kalamnan – maaari mo itong sanayin. Huwag umasa ng himala sa isang gabi, ngunit magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong kapareha ng isang mapagpahalagang tanong o simpleng pakikinig nang buo sa loob ng limang minuto. Magpapasalamat sa iyo ang iyong relasyon.