Isang malawak na maling akala sa larangan ng fitness ay ang mga kalamnan ay lumalaki habang nag-eehersisyo. Ang kabaligtaran ang totoo: Sa pagsasanay, naglalabas tayo ng mga mikrotrauma, maliliit na bitak sa mga hibla ng kalamnan. Ang tunay na paglago - ang hypertrophy - ay ang reaksyon ng katawan sa stress na ito. At ang pagkumpuni na ito ay nagaganap sa pahinga.
Kung walang sapat na pagbawi, hindi lamang tayo nanganganib sa stagnation, kundi pati na rin sa mga pinsala at isang overtraining syndrome. Ang balanse ng pagkarga at pag-alis (superkompensasyon) ang lihim sa pangmatagalang tagumpay sa isports.
?? Alam mo ba?
Sa pagtulog, ang katawan ay naglalabas ng pinakamalaking dami ng mga hormone ng paglago (somatotropin), na mahalaga para sa pisikal na pagkumpuni.
?? Alam mo ba kung paano makakatulong sa iyo ang mga kaalaman na ito?
Ang aming Health-Wellness Assistant ay sinusuri ang iyong mga indibidwal na datos at sumasagot sa iyong mga tanong.
Tanungin ang AssistantAktibo vs. Passive na Pagbawi
Ang pagbawi ay hindi lamang nangangahulugang nakahiga sa sopa. Ang aktibong pagbawi tulad ng magaan na paglangoy, yoga o paglalakad ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at mas mabilis na pag-aalis ng mga basura sa metabolismo tulad ng lactate. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel din: Ang mga protina ay nagbibigay ng mga sangkap para sa pagkumpuni, habang ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbabalik ng mga imbakan ng glycogen.
Huwag kailanman balewalain ang mga senyales ng iyong katawan. Ang sakit at pagkapagod ay mga babala, hindi kahinaan. Ang sinumang matalino sa pagbawi ay nag-eehersisyo ng mas mahirap, mas madalas at mas matagumpay.
?? Nagsisimula dito ang iyong personal na paglalakbay sa kalusugan
Hayaan mong i-personalize ng aming AI Assistant ang iyong payo.
Simulan na