Yoga für Anfänger: Mehr als nur Dehnen und Atmen

Muss ich meine Zehen berühren können? Brauche ich teure Leggings? Nein. Yoga ist nicht (nur) Akrobatik. Es ist eine jahrtausendealte Praxis, um Körper, Atem und Geist in Einklang zu bringen. Und jeder kann es tun.

Mehr als nur Dehnen: Was Yoga bringt

Yoga verbindet statische Kraft, dynamische Bewegungen (Flow) und bewusste Entspannung. Die Vorteile sind wissenschaftlich gut belegt:

Stressreduktion: Senkt Cortisol und Blutdruck.
Tiefenmuskulatur: Stärkt den Rumpf (Core) nachhaltiger als viele Geräte.
Propriozeption: Verbessert das Körpergefühl und die Haltung.

Yoga & Schlaf: Eine Studie der Harvard Medical School fand heraus, dass regelmäßiges Yoga bei Schlafstörungen genauso effektiv sein kann wie Medikamente – aber ohne Nebenwirkungen.

Der Dschungel der Yoga-Stile

Verwirrt von den Begriffen? Hier die "Big 3" für Einsteiger:

Hatha Yoga: Der Klassiker. Langsam, statisch, Fokus auf korrekte Ausführung. Ideal für den Start.
Vinyasa Flow: Dynamisch. Bewegungen fließen ineinander über, synchron zum Atem. Eher sportlich.
Yin Yoga: Passiv. Posen werden minutenlang gehalten (oft am Boden), um Faszien zu dehnen. Sehr entspannend.

Die "Fantastischen Vier" für Zuhause

1. Der Berg (Tadasana)

Klingt einfach (Stehen), ist aber komplex. Füße hüftbreit, Zehen spreizen. Becken neutral. Schultern entspannt nach hinten unten. Scheitel zieht zum Himmel. Spüren Sie die Erdung.

2. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Aus dem Vierfüßlerstand das Gesäß nach oben hinten schieben. Der Körper bildet ein umgedrehtes V. Knie dürfen gebeugt sein! Wichtiger ist ein gerader, langer Rücken.

3. Das Kind (Balasana)

Die ultimative Entspannungshaltung. Knien Sie sich hin, Gesäß auf die Fersen, Stirn zum Boden. Arme entweder weit nach vorne oder entspannt nach hinten. Atmen Sie in den unteren Rücken.

4. Krieger I (Virabhadrasana I)

Großer Ausfallschritt. Vorderes Knie gebeugt über dem Sprunggelenk. Hinteres Bein gestreckt, Fuß 45 Grad eingedreht. Arme kraftvoll nach oben. Öffnet die Hüfte und stärkt die Beine.

Pranayama: Die Kraft des Atems

Im Yoga führt der Atem die Bewegung. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen. Machen Sie den Atem hörbar (Ujjayi-Atmung, klingt wie Meeresrauschen). Das beruhigt den Geist und wärmt den Körper von innen.

"Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Gedanken im Geist."
- Patanjali

Häufig gestellte Fragen

Bin ich zu unbeweglich für Yoga? ▼

Der Satz "Ich bin zu steif für Yoga" ist wie "Ich bin zu schmutzig zum Duschen". Genau deshalb machen wir es ja. Yoga holt Sie dort ab, wo Sie sind.

Was brauche ich für den Anfang? ▼

Eine rutschfeste Matte ist wichtig. Bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können. Eventuell zwei Yoga-Blöcke (oder dicke Bücher) als Hilfsmittel. Das war's.

Finden Sie Ihre innere Mitte.

Der Health & Wellness Assistant kann Ihnen helfen, Routinen für Achtsamkeit und Bewegung in Ihren stressigen Alltag zu integrieren.

Achtsamkeit starten 🧘‍♀️

Yoga für Anfänger: Erste Schritte auf der Matte