Pitääkö minun pystyä koskettamaan varpaitani? Tarvitsenko kalliita trikoita? Ei. Jooga ei ole (vain) akrobatiaa. Se on tuhansia vuosia vanha harjoitus kehon, hengityksen ja mielen saattamiseksi sopusointuun. Ja kuka tahansa voi tehdä sitä.
Enemmän kuin venyttelyä: Mitä jooga antaa
Jooga yhdistää staattista voimaa, dynaamisia liikkeitä (Flow) ja tietoista rentoutumista. Hyödyt on tieteellisesti hyvin osoitettu:
- Stressin vähentäminen: Laskee kortisolia ja verenpainetta.
- Syvät lihakset: Vahvistaa keskivartaloa kestävämmin kuin monet laitteet.
- Propriooptio: Parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä.
Joogatyylien viidakko
Sekasorto termeistä? Tässä ”Big 3” aloittelijalle:
- Hatha-jooga: Klassikko. Hidasta, staattista, keskittyy oikeaan suoritustapaan. Ihanteellinen aloitukseen.
- Vinyasa Flow: Dynaamista. Liikkeet virtaavat toisiinsa hengityksen tahdissa. Urheilullisempaa.
- Yin-jooga: Passiivista. Asenoissa viivytään minuutteja (usein lattialla) faskioiden venyttämiseksi. Erittäin rentouttavaa.
”Fantastiset neljä” kotiharjoitukseen
1. Vuori (Tadasana)
Kuulostaa yksinkertaiselta (seisominen), mutta on kompleksista. Jalat lantion leveydellä, varpaat harallaan. Lantio neutraalina. Hartiat rennosti takana ja alhaalla. Päälaki kurottaa taivaaseen. Tunne maadoittuminen.2. Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana)
Työnnä nelinkontin asennosta lantio ylös ja taakse. Keho muodostaa ylösalaisin olevan V-kirjaimen. Polvet saavat olla koukussa! Tärkeämpää on suora, pitkä selkä.3. Lapsen lepoasento (Balasana)
Lopullinen rentoutumisasento. Polvistu, lantiot kantapäille, otsa lattiaan. Kädet joko pitkälle eteen tai rennosti taakse. Hengitä alaselkään.4. Soturi I (Virabhadrasana I)
Suuri askel eteenpäin. Etummainen polvi koukussa nilkan yläpuolella. Takimmainen jalka suorana, jalkaterä 45 astetta sisäänpäin. Kädet voimakkaasti ylös. Avaa lantiota ja vahvistaa jalkoja.Pranayama: Hengityksen voima
Joogassa hengitys ohjaa liikettä. Yritä hengittää nenän kautta. Tee hengityksestä kuuluvaa (Ujjayi-hengitys, kuulostaa meren kohinalta). Tämä rauhoittaa mieltä ja lämmittää kehoa sisältäpäin.
- Patanjali
Usein kysytyt kysymykset
Löydä sisäinen keskuksesi.
Health & Wellness Assistant auttaa sinua integroimaan läsnäolon ja liikkeen rutiinit kiireiseen arkeesi.
Aloita tietoisuusharjoitus 🧘♀️